心率达到多少才能减肥呢你不得不知道的减脂心率计算法

谈到跑步燃脂,很多人都有这样的困惑:该跑多少速度?该跑多久?其实最有效减脂和这些无关,心率才是最直接体现来自163nvren.com。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。

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  什么是减脂心率?

  其实最有效的减脂,心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

  速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道163nvren.com。

  最佳减脂心率控制在多少为宜?

  一般来说,温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能最好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

  例如太过肥胖者需要运动消脂,虽然剧烈运动消耗的热量大,但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动,因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂,并提高基本心肺功能,逐渐减重瘦身后,才能增强运动量,以锻炼心肺功能。

谈到跑步燃脂,很多人都有这样的困惑:该跑多少速度?该跑多久?其实最有效减脂和这些无关,心率才是最直接体现来源跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。

  怎么计算最高有氧心率?

  如果你有跑步用的GPS手表和心率带,那很简单,跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率,之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可,这是最方便的方法。

  如果你不喜欢每次跑步戴着心率带,也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定163nvren.com

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  首先我们测出自己的静态心率,所谓静态心率就是清晨醒来,不做任何动作,匀速缓慢呼吸情况下的心率,这个用手机软件就能测量。

  其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄(假设设定为A)我们也可以通过其他方式测量得到。

  戴上心率带开始跑步,由慢到快,速度逐渐递增,观察心率的变化,直到感觉身体支撑不了为止,记录下当时的心率(假设设定为B)1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑,冲刺到身体完全跑不动记下心率(假设设定为C),而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。

 
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