怎么减屁股上的肉肉16个健美秘笈助你臀部减肥

你在为臀部肉肉过多不够轻巧健美而烦恼吗?拥有一副美臀是许多爱美女性的梦想,下面为大家提供的16个健美秘笈,能从你生活中的方方面面帮助你瘦臀,而一定能够帮到你1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

  8招臀部减肥法

  1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

  2、两手五指揉拿大腿后侧肌群

  3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

  4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

  5、赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。反复进行36次。

  6、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

  7、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

  8、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止1~6~3~女~人~网。

你在为臀部肉肉过多不够轻巧健美而烦恼吗?拥有一副美臀是许多爱美女性的梦想,下面为大家提供的16个健美秘笈,能从你生活中的方方面面帮助你瘦臀,而一定能够帮到你。

推荐阅读:怎么减少臀部脂肪 健身法快速甩掉脂肪

  瘦臀运动4招

  1、起床刷牙:早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。

  2、勤爬楼梯:爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉原文163nvren.com。

  3、工作偷闲:在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。

  4、仰躺运动:仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢的用腿,去触碰上肢的手指,若感觉酸麻,应停止休息;之后换右腿反覆练习,天天练习,持之以恒操作1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。?

 
®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
㊣ 本文永久链接: 怎么减屁股上的肉肉16个健美秘笈助你臀部减肥