每天举哑铃可以瘦手臂吗让你轻松甩掉多余的肉

身体自然站直,让双手紧握1.5-3公斤的哑铃,手掌心向前,双手放在身体的两侧,将右脚的膝盖缓慢抬起,腹部保持收紧状态,然后屈肘向上举起哑铃1_6_3_女_人_网

  手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位,碍于美观问题,女生不想让自己看起来很强壮,那该怎么样减去手臂上的肉肉了,减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作,让你轻轻松松减去拜拜肉。

哑铃瘦手臂方法一:
身体自然站直,让双手紧握1.5-3公斤的哑铃,手掌心向前,双手放在身体的两侧,将右脚的膝盖缓慢抬起,腹部保持收紧状态,然后屈肘向上举起哑铃,用哑铃相胸部的方向提拉,手肘紧扣身体两侧,再慢慢慢些手脚,换另一边进行同样的动作练习。
哑铃瘦手臂方法二:
身体站直,双脚分开,让肩膀和双脚保持同宽,双手紧握住哑铃,手心朝向身体,让身体往前倾,背部挺直将左脚抬起,双手屈肘成直角,身体向后方慢慢提起哑铃,让双臂和抬起的脚保持平行,再换另一边进行同样的动作练习推荐
哑铃瘦手臂方法三:

  让双手支撑俯卧地板,后背保持挺直状态,身体则向右边转动,让双脚的大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,让右臂支撑地面,而左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,将此动作保持5秒,再恢复到原始动作,最后换另一侧的手进行同样的重复练习。

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身体自然站直,让双手紧握1.5-3公斤的哑铃,手掌心向前,双手放在身体的两侧,将右脚的膝盖缓慢抬起,腹部保持收紧状态,然后屈肘向上举起哑铃。

举哑铃动作四
首先,两腿分开站立,与肩同宽原文。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手一起向上高举,手臂保持伸直。保持姿势15秒,然后休息一下再继续做动作每次坚持10分钟。
举哑铃动作五

  首先,两腿分开站立,与肩同宽,并微微屈膝。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。然后两手向身后举起,保持动作15秒,接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。

 
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