苹果臀蜜桃臀哪种更好8套操练就迷人蜜桃臀

臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条;人体最多肉的地方就是臀部,也是最难减的地方;保持臀部够挺,在家里练练塑臀操,可是练就美臀!下面快来学习8套操吧!

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  一、基本练习

  第一套:

  1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

  2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷1 6 3 女 人 网。

  3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第二套:

  1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上欢迎163nvren.com。腰的两倍宽。

  2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

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  3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m

  第三套:

  1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

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  2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

  3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势1 6 3 女 人 网。做5次。臀部不可以先着地。

  第四套:

  1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。

  2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次推荐。用双手帮忙推 用力紧绷臀部肌肉再往前推。

  第五套:

  1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

  2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;

 
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