蜜桃臀撑爆牛仔裤想练翘臀必做两动作

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一、拱桥提臀

首先平躺在地面上,腰背紧贴地面,双腿弯曲垂直于地面,双手可以自然放在身体的两侧;然后开始抬起臀部,双腿作为支撑点,如果比较难保持平衡,可以用双手支撑臀部,停留在最高点10秒钟后,再慢慢的恢复原位。10次为一组,每晚做5组。

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二、跪姿后踢腿

大家最好在地面上铺一块瑜伽垫,这样子可以避免地上的碎石弄伤掌心。双手双膝触地,做出猫式瑜伽的准备动作;然后头部自然看向前方,将一边腿向后上方踢出去,来回4下后,恢复原位再更换另一边腿重复进行。在抬起腿的时候,头部也可以同时抬起,帮助舒缓颈椎僵硬。

美臀动作主要作用在臀部和大腿部位,提臀和瘦腿经常能同时达到。除了两个提臀动作外,我们平常也要注意小细节163女人网。比如购买美臀垫,能防止臀部肉肉外扩,变得更加扁平。在走路的时候,养成抬头挺胸、夹紧屁股的习惯,也能纠正你的整体形象。

 
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