丰乳翘臀性感女郎照片欣赏6个简单运动让性感翘臀练出来

臀部赘肉多,美眉们不要怕,小编来救你推荐。想要快速瘦臀最好的方法当然是运动了,除了下蹲,还有什么运动可以有效瘦臀提臀呢?下面来看看这6个快速瘦臀运动吧……

臀部赘肉多,美眉们不要怕,想要快速瘦臀最好的方法当然是运动了。除了下蹲,还有什么运动可以有效瘦臀提臀呢?下面来看看这6个快速瘦臀运动吧。
1.翘臀动作之抬高臀部
保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰来源163nvren.com。
腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
2.翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
平躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。
滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高nyq。快试试吧。

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  3.翘臀动作之屈膝抱胸

屈膝抱胸舒缓、伸展下背部1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。

  更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧163nvren.com。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。

 
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