女生睡前做什么运动减肥才适宜7招让你轻松拥有苗条身材

想去运动减肥,可是没有时间”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机原文小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

  想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操,成功减去6斤!

  第一招

  第一招超级简单的!也很缓和~可以算是小暖身;速度不用特别快或慢1+6+3+女+人+网。左右算一回,可以做个二十回。

  主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

  第二招

  第二招脚不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高,屁股尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了,然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,重复10~20次看个人状况调整来源

  主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

  第三招

  这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~

  但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

  这样可以让腹部一直处于用力的状态。

  还有速度要非~常~慢~

  不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

  可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

  第四招

  这招就是满清十大酷刑(夸示法),

  不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行!

  重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒欢迎163nvren.com

  再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~

  这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

想去运动减肥,可是没有时间”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

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  第五招

  这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿来源163nvren.com

  重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。

  两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

  左右算一回,可以做个20~30回。

  主要运动到大腿内侧和前侧。

  第六招

  它就是空中踏自行车1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  记得手要把屁股撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。

  还有脚到最上面的时候要伸直唷,

  画越大圈越慢效果越棒!

  我都会做个一百下唷!

  主要运动到腹部、整个腿部。

 
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